更年期如何合理飲食養(yǎng)生

　　說(shuō)起更年期，大家可能想到前段時(shí)間熱播的電視劇《青春期遇上更年期》，雖然有些事實(shí)不像電視劇上那樣厲害，但是多少都有生活的影子。對(duì)于更年期的人群而言，保持一個(gè)健康的身體狀況和良好的心情十分重要。那么更年期如何合理飲食養(yǎng)生?

　　相山友好醫(yī)院的醫(yī)生介紹，對(duì)于這個(gè)大自然給予的變化，我們不需要有太沉重的心理壓力，雖然過(guò)完更年期，我們的生命就會(huì)如同綻放過(guò)的玫瑰，逐漸走向凋零，但我們的信念是枯枝殘葉也要比別人美出一份別致!所以，不要害怕更年期，而減少更年期對(duì)自己帶來(lái)的負(fù)面影響，首要做的還是飲食方面入手。

　　醫(yī)生表示，出現(xiàn)出現(xiàn)更年期綜合征的女性，大約在40——50歲之間，輕重不同的表現(xiàn)為：臉潮紅、盜汗、上半身發(fā)熱、月經(jīng)不規(guī)則、血壓上升，以及時(shí)不時(shí)會(huì)有疲倦、頭暈、呼吸不順暢、胸口郁悶、焦慮不安、脾氣暴躁或失眠等情形。

　　在飲食方面，各位女性朋友可以注意一下幾個(gè)方面：

　　1、注意脂肪的攝入。醫(yī)生建議各位女性朋友在更年期適當(dāng)?shù)臏p食或盡量少攝取高脂肪類(lèi)食物及糖類(lèi)，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。食用油不吃動(dòng)物油以植物油為主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。

　　2、多吃五谷雜糧以及蔬菜水果。醫(yī)生介紹，蔬菜水果中含有豐富的維生素，而維生素可以很好的預(yù)防衰老。因此，女性朋友可以多吃番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等。

　　3、多吃高鈣類(lèi)食物。由于步入更年期的婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，稍不注意，就會(huì)發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品，以及各種魚(yú)類(lèi)、海藻類(lèi)食品等。醫(yī)生介紹，這些食物不光可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，緩解缺鈣的煩惱還可以補(bǔ)充各種礦物質(zhì)和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。

　　4、少吃甜食、腌制類(lèi)食物。由于更年期的婦女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝出現(xiàn)紊亂。因此如果吃的鹽太多很容易引發(fā)高血壓等病癥，因此，各位女性朋友應(yīng)當(dāng)盡量少吃鹽、甜食、腌制類(lèi)食物。

　　更年期如何合理飲食養(yǎng)生?通過(guò)以上醫(yī)生的詳細(xì)介紹，希望能對(duì)大家有一定幫助。如果你還想了解更多關(guān)于這方面的知識(shí)，可以在線預(yù)約醫(yī)生，相山友好竭誠(chéng)為您服務(wù)。