更年期吃什么好呢

　　女性到了四五十，步入更年期，生理上的變化較為明顯，而心理性格變化亦大。很多女性，以前性格溫和，到了更年期也會(huì)變得脾氣火爆。女性除了自我心理調(diào)節(jié)外，還可以多食一些食物。那女人更年期吃什么好呢?下面由相山友好醫(yī)院醫(yī)生為您解答。

　　一，注重補(bǔ)鈣。

　　鈣是一種能讓人“冷靜”的營(yíng)養(yǎng)素，它能按捺大腦的過(guò)度興奮，到達(dá)調(diào)理情感的目標(biāo)。女性步入中年后，體內(nèi)的鈣就起頭不竭流掉，到了更年期，因?yàn)榈羧ゴ萍に氐淖o(hù)衛(wèi)，流掉會(huì)進(jìn)一步增添。

　　是以，這時(shí)候注重補(bǔ)鈣，不但可以不變情感，也有助于堅(jiān)忍骨骼。鈣質(zhì)的首要來(lái)歷包括牛奶、蝦皮、芝麻醬。還應(yīng)該少喝含咖啡因的飲料，避免鈣質(zhì)流掉。

　　第二，多吃一些大豆和大豆成品，好比豆腐、豆乳等。

　　女性進(jìn)入更年期后，因?yàn)槁殉矙C(jī)能消退，體內(nèi)雌激素合成與排泄不足，會(huì)致使脂肪和膽固醇代謝掉常，易得血汗管疾病。

　　而含有異黃酮的大豆卵白能有用降低總膽固醇和“壞”膽固醇程度，并按捺動(dòng)脈粥樣斑塊的形成，護(hù)衛(wèi)血汗管。另外，大豆異黃酮還能延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚連結(jié)彈性、養(yǎng)顏、削減骨丟掉，增進(jìn)骨生成等。

　　女性如果每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

　　第三，增添b族維生素?cái)z取。

　　可多吃粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類(lèi)和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸豐碩，有平靜安息功能。

　　綠葉蔬菜和生果中也含有b族維生素和煙堿酸，這些食物對(duì)保持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減輕倦怠、掉眠癥狀，增進(jìn)消化接收都有感化。

　　更年期吃什么好呢，就為大家介紹到這里。當(dāng)然，進(jìn)入更年期，女性不必過(guò)分焦慮，要解除思想負(fù)擔(dān)，保持豁達(dá)、樂(lè)觀的情緒?？梢远鄥⒓右恍蕵?lè)活動(dòng)，豐富生活。如果還有其他疑問(wèn)，歡迎在線預(yù)約醫(yī)生。相山友好祝您健康愉快!